踏み台昇降運動の効果的なやり方

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本日は自宅でできる有酸素運動。

踏み台昇降についてご質問を頂きました。

 

以前にも家でできる運動について

聞かれたことがありましたので

記事にしますね(^^)

 

 

 

踏み台昇降の口コミについて

 

 

 

初めまして。Ａと申します。

ダイエットと育乳のバランスについて

質問させてください。

 

私はぽっちゃりを通り越してデブなので、

ダイエットと育乳を両立させたいと思っています。

 

有酸素運動として踏み台昇降を取り入れようと思ったのですが

（ウォーキングは諸事情で出来ないのです）、

痩せたいけど胸のサイズダウンはしたくないというのが本音です。

 

どれくらいの時間なら運動してもいいのでしょうか？

ウォーキングと違って上下動する分、胸が垂れてしまうのでしょうか？

お忙しいとは思いますが、出来れば教えていただけたら嬉しいです。

 

 

 

 

 

上下運動(ジャンプ系)でオススメできないスポーツが

バスケットボールやバレーボールですね。

 

あれはバストを激しく揺らしますので、

胸の下垂、サイズダウンしやすいです。

 

成長期にジャンプ系の運動は、

良い刺激になって背も伸びやすいと言われますが、

バストアップにはマイナスに働きます…。

 

 

踏み台昇降でしたら、激しい動きはありません。

バストが垂れたり、サイズダウンする可能性は

かなり低いと思うのでご安心ください(^^)

 

育乳ダイエット目的としては、

意外とオススメの１つだったりします☆

 

 

 

ダイエット効果を高める時間帯や踏み台の高さは？

 

踏み台昇降は、踏み台の昇り降りを一定のリズムで

繰り返すだけです。

 

室内で行えるので、天候も服装も気にしなくて良いし、

日焼けの心配もありません(^^)

 

 

そして、踏み台昇降の消費カロリーですが。

 

踏み台昇降によって消費されるカロリーは、

1時間で約330kcalです(体重60kgの場合)。

※スピードや台の高さにもよるのであくまで目安です。

 

ジョギングだと1時間で、消費カロリー300～400kcalなので

同じくらいの効果が期待できます。

 

 

踏み台の高さは、高さがあるほど運動効果はありますが、

足を太くしたくない人は5～10cmくらいが良いと思います。

筋肉太りが心配な方は、足やお尻の筋肉にあまり負荷がかからない程度で。

 

あまり台を高くせずに、負荷を軽くしたほうが、

その分、長時間できます(^^)

 

 

有酸素運動を20分くらい続けていると

体脂肪が血中に溶け出してきて、

より脂肪を燃焼しやすくしますよ♪

 

慣れないうちは、その場で足踏みするだけから

始めてもＯＫです☆

 

 

 

 

踏み台昇降の正しいやり方

 

まず、台の正面に立った時に大切なのが

姿勢を良くすることですね。

 

1.肩はリラックスさせて背筋をピンと伸ばす。

2.片足ずつ台に乗せて、順番に片足ずつ下ろしていく。

※着地するときはかかとから着地しましょう

 

小指側から着地して、小指の方に力が集中してると、

ふくらはぎが鍛えられてしまい

足を太くしてしまう原因になります。

 

ししゃも脚になっちゃうかも(>_<)

 

 

あと、台と立ち位置の「幅」については、

実際に台を使って昇り降りしてみてください。

 

自分に合った着地しやすい位置が感覚でわかるので

「この辺が乗りやすいな♪」

というところを立ち位置にしてください。

 

 

あとは、水分補給を小まめにしながら体を動かし、

終わったら最後に、脚のリンパマッサージで

老廃物をしっかり排出しましょうね♪

 

 

以上！

簡単ですよね(^^)v

 

 

踏み台は、いらない雑誌を重ねて

ガムテープで巻くだけでも作れちゃいます。

継続すると下半身痩せ効果も期待できます☆

 

選択肢の１つとして検討してみてはいかがですか(^^)

 

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