踏み台昇降運動の効果的なやり方

バストアップ方法【口コミレビューブログ(°Д°)!】

踏み台昇降運動の効果的なやり方

 

本日は自宅でできる有酸素運動。

踏み台昇降についてご質問を頂きました。

 

以前にも家でできる運動について

聞かれたことがありましたので

記事にしますね(^^)

 

 

 

踏み台昇降の口コミについて

 

 

 

初めまして。Aと申します。

ダイエットと育乳のバランスについて

質問させてください。

 

私はぽっちゃりを通り越してデブなので、

ダイエットと育乳を両立させたいと思っています。

 

有酸素運動として踏み台昇降を取り入れようと思ったのですが

(ウォーキングは諸事情で出来ないのです)、

痩せたいけど胸のサイズダウンはしたくないというのが本音です。

 

どれくらいの時間なら運動してもいいのでしょうか?

ウォーキングと違って上下動する分、胸が垂れてしまうのでしょうか?

お忙しいとは思いますが、出来れば教えていただけたら嬉しいです。

 

 

 

 

 

上下運動(ジャンプ系)でオススメできないスポーツが

バスケットボールやバレーボールですね。

 

あれはバストを激しく揺らしますので、

胸の下垂、サイズダウンしやすいです。

 

成長期にジャンプ系の運動は、

良い刺激になって背も伸びやすいと言われますが、

バストアップにはマイナスに働きます…。

 

 

踏み台昇降でしたら、激しい動きはありません。

バストが垂れたり、サイズダウンする可能性は

かなり低いと思うのでご安心ください(^^)

 

育乳ダイエット目的としては、

意外とオススメの1つだったりします☆

 

 

 

ダイエット効果を高める時間帯や踏み台の高さは?

 

踏み台昇降は、踏み台の昇り降りを一定のリズムで

繰り返すだけです。

 

室内で行えるので、天候も服装も気にしなくて良いし、

日焼けの心配もありません(^^)

 

 

そして、踏み台昇降の消費カロリーですが。

 

踏み台昇降によって消費されるカロリーは、

1時間で約330kcalです(体重60kgの場合)。

※スピードや台の高さにもよるのであくまで目安です。

 

ジョギングだと1時間で、消費カロリー300~400kcalなので

同じくらいの効果が期待できます。

 

 

踏み台の高さは、高さがあるほど運動効果はありますが、

足を太くしたくない人は5~10cmくらいが良いと思います。

筋肉太りが心配な方は、足やお尻の筋肉にあまり負荷がかからない程度で。

 

あまり台を高くせずに、負荷を軽くしたほうが、

その分、長時間できます(^^)

 

 

有酸素運動を20分くらい続けていると

体脂肪が血中に溶け出してきて、

より脂肪を燃焼しやすくしますよ♪

 

慣れないうちは、その場で足踏みするだけから

始めてもOKです☆

 

dkk443

 

 

 

踏み台昇降の正しいやり方

 

まず、台の正面に立った時に大切なのが

姿勢を良くすることですね。

 

1.肩はリラックスさせて背筋をピンと伸ばす。

2.片足ずつ台に乗せて、順番に片足ずつ下ろしていく。

※着地するときはかかとから着地しましょう

 

小指側から着地して、小指の方に力が集中してると、

ふくらはぎが鍛えられてしまい

足を太くしてしまう原因になります。

 

ししゃも脚になっちゃうかも(>_<)

 

 

あと、台と立ち位置の「幅」については、

実際に台を使って昇り降りしてみてください。

 

自分に合った着地しやすい位置が感覚でわかるので

この辺が乗りやすいな♪

というところを立ち位置にしてください。

 

 

あとは、水分補給を小まめにしながら体を動かし、

終わったら最後に、脚のリンパマッサージで

老廃物をしっかり排出しましょうね♪

 

 

以上!

簡単ですよね(^^)v

 

 

踏み台は、いらない雑誌を重ねて

ガムテープで巻くだけでも作れちゃいます。

継続すると下半身痩せ効果も期待できます☆

 

選択肢の1つとして検討してみてはいかがですか(^^)

 

ユイの裏メルマガ
  ↑ブログじゃ絶対に書かない育乳の話を裏メルマガで書いてますよ♪

 

この記事に関連する記事一覧

◎自己紹介

ブログ管理人:ゆい


バストアップのリアル体験談や
具体的なアドバイス盛りだくさん
のユイのバストアップブログ。

単にバストアップしただけの
人とはわけが違いますよ^^

(読者さんも続々と成功中♪)


まずはこちらを読んでみて下さい

ユイの育乳奮闘記!

ユイの読者さんの声

 

当ブログメディア掲載実績

anan1028

【anan10月24日発売号】

anan美乳特集号にて、ユイが
お勧めするバストアップ商品と
インタビューが掲載されました。

 

classy1128

【CLASSY.11月28日発売号】

CLASSY.女子力アップ企画にて、唯一信頼できる育乳ブロガーと
高い評価を頂きました。

 

hers0212

【HERS 2月12日発売号】

マエノリさん表紙のハーズに
40~50代女性読者にHOTな
ブログとして特集されました。

 

バストアップ教材の口コミ
話題の人気記事BEST5
バストアップ教材の選び方

l1

 

買って激しく後悔
(`Д´)カッテシマッタ

絶対ダメ~!!バストアップ教材一覧はこちらから

 

買っても大丈夫?
(´∀`;)アララ

買っても微妙なバストアップ教材一覧はこちらから

 

買って大正解よ!
(*´∀`*)ウレシイ

買って後悔しない!おすすめバストアップ教材一覧♪