肩こり知らずのパソコン姿勢はこう作る！

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今の時代、パソコンは欠かせない

アイテムですよね～。

 

 

ユイも仕事でパソコンを使い、

ブログを書くためにパソコンを使いで、

 

もはやユイにとってパソコンは

「肉体の一部」だったりします(´∀｀*)

 

 

読者さんでも、事務職やIT系の方が多く

「勤務時間のほとんどがPC作業です。」

といった方も少なくありません。

 

そこで問題になるのがパソコンへ向かう姿勢！

 

 

何気ない姿勢から、体へ大きな負担を

かけてしまっていることは多いんです。

 

それが肩こりや首のこり、

腰の疲労につながっているとしたら…？

 

巻き込み肩になってしまっていたら…！？

 

 

せっかく普段からバストケアを続けてても、

パソコン使用時のちょっとしたことで、

効果が半減してしまっては意味がありませんね(>_<)

 

 

特に、大胸筋から肩にかけての筋肉は、

凝りや痛みなどの症状が感じられにくいんです。

 

筋肉が悲鳴をあげていることに気付かず、

緊張や疲労を溜め込んでいると

血流を悪くして、さらに姿勢を悪化させたり

「巻き肩」になってしまうので

バストアップには大きなマイナスです。

 

 

そこで今回は、読者さんのご質問内容をテーマにして

ストレッチも含めた姿勢改善を学びましょう(^^)

 

 

 

パソコンを使う時の正しい姿勢は？

 

 

 

バストアップラボのケアを行って

身体が気持ちよくなったところで

ＰＣに向かうと、上体に力が入ってしまい、

せっかくの効果が減退するように感じています。

 

ユイさんはＰＣに向かう時間が長いと思うのですが、

その際に気を付けていることを教えていただけますか？

 

ＰＣの前でもバストアップできる姿勢、とか

コッソリ押せるツボ、とかあればぜひお願いします。

 

 

 

PC作業で体に負担をかけない方法(バストアップ編)

 

 

長時間PCの前に座りっぱなしだと、

気がついたら体中バッキバキで

腰が痛い、首が痛いってなりますよね。

 

 

それは間違いなく無意識にとっている

姿勢が原因です。

 

 

普段の姿勢からバストの形が変わったりするし、

姿勢が悪いと血流やホルモン分泌が悪くなります。

 

これじゃ女性らしいしなやかな体が作れません…（＞＜）

 

たかが姿勢とあなどるなかれですっ！！

早めの対策をしましょうね(*^^*)

 

 

 

椅子に座ってるだけで筋肉は緊張している！？

 

実はパソコンに向かって作業してるだけで

体の様々な筋肉が緊張しているんです。

 

「椅子に座って画面を見ながら

キーボードを叩き、マウスを操作する」

 

こういった日常の作業だけでも

常に姿勢をキープさせるために

複数の筋肉が同時に動いているんですね。

 

 

特に首の後ろの筋肉である、

頭板状筋（とうばんじょうきん）や、

頭半棘筋（とうはんきょくきん）に

大きな負担がかかってます。

 

こういった筋肉が緊張した状態が続くと、

血流が低下するので、疲労が蓄積して、

腰痛や肩こり、体の重だるさにつながりますヾ(´Д｀ι)ｱｾｱｾ 

 

 

※パソコン作業による体への負担度チェック！

１．気がつくと背中が丸まってしまう

２．PCディスプレイと目の距離が近すぎる

３．キーボードを見ないで文字が打てない

４．パソコンに対して体が斜めを向いている、体を捻っている

５．椅子と机の高さが合っていない

６．頬杖をついている

 

机と椅子の高さなどについては、

会社の備品を使っていると選べないですよね。

 

 

ノートパソコンだと前屈みになりやすいので

体が丸まらないように注意してください。

なるべく正しい姿勢でいると負担を軽減できます。

 

 

 

猫背＆内巻き肩を解消するストレッチ

 

パソコンをしている方で、

無意識に体が丸まり、肩が内側に

巻き込まれたような姿勢になる方がいます。

 

これは放っておくと「巻き肩」になってしまい、

バストアップを妨げてしまうので注意です！

 

 

巻き肩とは、大胸筋や背中の筋肉が硬くなり、

両肩が内側に入ってきてしまう症状です。

 

そうなんです。

 

猫背は知らず知らずのうちに

内巻き肩を併発することがあるんですね(>_<)

 

巻き込み肩になると、背中の筋肉も硬くなって

縮んでしまうんですよ。。

 

筋肉が縮むとバストも垂れてしまいます。

 

 

それだけでなく代謝も落ちて、

背中周りにぜい肉が付きやすくなってしまいます(>_<)

バストの垂れやサイズダウンを防ぐためにも

巻き肩は改善しなくてはいけませんね！

 

 

そこで巻き肩の予防＆改善に

最適なストレッチをご紹介します。

 

肩と腕をつなぐ腱を伸ばすことによって

巻き肩を予防することができます♪

 

姿勢の悪い人で首や肩が凝る方にも

最適なストレッチなので長時間デスクワークをする方は

全員取り入れてくださいね(^^)

 

 

腕の力を抜き、手のひらを壁につけます。

右肩から右肘は水平に、右肘を上に向けます。

 

 

上半身を左へゆっくり回します。

 

痛気持ちいいところで留めて、

大きく呼吸をしながら２０～３０秒キープしましょう。

反対側も同じように行ってください。

 

この時に、反対の手で胸の筋肉を触ると

伸びているのが確認できると思います。

 

伸ばしすぎて肩を痛めないよう注意しながら

行ってくださいね。

 

 

「肩幅が広く、巻き肩が気になっています。」

「肩甲骨の動きがあまり良くありません。」

といった感想をいただくこともあります。

 

そういった方はぜひこのストレッチを

暇な時に行ってみてくださいね♪

 

 

このストレッチはバストアップに超重要な

小胸筋部分のケアにもつながっています！

背筋がすっと伸びている人は上向きバストの方が多いですよね(^^)

 

背中の筋肉が縮まってしまわないよう、

今のうちからきちんと巻き肩予防をして

美バストを保っていきましょうね♪

 

 

 

1時間に1回は体を動かしてみる

 

パソコン作業によって、

緊張して硬くなった筋肉をほぐすため、

１時間に１回は席を立ち、体を動かして

5～10分くらい体をリラックスさせましょう。

 

上記のチェック項目を全て改善して、

正しい座り姿勢を行えていたとしても

座り姿勢を続けることで筋肉の疲労は溜まるのです。

 

 

だから体への負担を軽くするためにも、

定期的に座り姿勢をやめ、全身の巡りを良くする

ストレッチを積極的に取り入れましょう♪

 

ここでバストアップラボの

陰陽ストレッチを取り入れると

相性がとっても良いんですよ(^^)

 

 

長時間の座り作業は体への負担が大きいので

適度に立ち体を動かす！ストレッチする！！

こういった事を欠かさず行い

筋肉を柔らかくすることを意識してくださいね(^^)

 

ボディラインも美しくなりますよ☆

 

 

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