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プロテインは何に溶かして飲むと育乳に効果的なのか？

いつもお世話になっている読者さんからご質問を頂きました！

「食事だけでは太れない…」といった方のみ、プロテインでたんぱく質を補給することをおすすめしていますが、ユイがこれまで実践してきたプロテインの摂取方法をご紹介しますね♪

質問：ゆいさんはプロテインを何に溶かして飲まれていましたか？

■ご質問者様：ゆぅさん

 

こんばんはゆいさんお久しぶりです(^-^)v

質問させて頂きたいのですがゆいさんはプロテインを何に溶かして飲まれていましたか？？

私は今豆乳に溶かして飲んでいるのですがこれは組み合わせてきに大丈夫なのでしょうか？？

 

プロテインの吸収速度は飲み合わせるものによって変化する

プロテインは飲み合わせる物によってたんぱく質の消化吸収時間が変わると言われています。

だから、身体がタンパク質を欲している状態の時にベストな飲み方をすることですね。

一般的な飲み物の消化吸収時間は以下の通りです。

プロテインと飲み合わせるものによって体内への吸収速度が変化します。

吸収が早い：お水、スポーツドリンク、オレンジジュースなど

吸収が遅い：牛乳、豆乳など

例えば、運動直後の栄養補給なら吸収が早いお水やスポーツドリンクを溶かして飲むと良いと言われてます。

そして寝る前だったら、ゆっくり吸収したいので牛乳や豆乳を合わせて飲むとおすすめと言われてますね。

就寝時にたんぱく質をゆっくり吸収したい理由は、就寝中は、筋肉の分解を防ぎたいということと、バストアップに必要な成長ホルモンが分泌されるので血中のアミノ酸濃度を高い状態に保ちたいというのがあります。

と一般的に言われていますがユイはそこまで細かく意識したことはなくて、同じたんぱく質量なら何で割って飲んでもさほど効果は変わらないと思っています。

例えば、吸収が遅いと言われている牛乳ですが、牛乳はカゼインというたんぱく質が吸収を遅らせると言われています。

ですが吸収の早いホエイプロテインと牛乳を溶かして飲むことで、吸収が早いタンパク質と遅いタンパク質が同時に摂取できて有効という意見もあります。

ユイも牛乳を混ぜることで単純に体内の栄養吸収が遅くなるとは思えないのでこちらの意見に納得で一時期はずっとホエイプロテインを牛乳で溶かして飲んでいましたよ^^

いろいろとお話しましたが、そう難しく考える必要はありません。

一般的にバストアップに有効と思ってユイがやってきたプロテインの飲み方を教えますね。

ユイがやってたプロテインの飲み方

プロテインの種類にもいろいろありますが、ユイは消化吸収が早く、筋肉になりやすいホエイプロテインを飲んでました。

特に、ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100が一番飲みやすかったです。

1．スポーツ、筋トレの直後の30分以内に飲む

激しい運動はもちろんエクササイズや筋トレを行った直後は筋肉が疲労状態になり損傷を起こしたりするのでたんぱく質を補給して筋繊維を修復、補強してあげないといけません。

ここではより吸収の早いホエイプロテインにお水やスポーツドリンクなどを溶かして飲むことで吸収スピードが早まります。

2．就寝の約２時間前

就寝の2時間前くらいにもプロテインを飲むことをおすすめします。

寝ている間は栄養を補給することができないので栄養が不足していると筋肉を分解してしまいます。

なので、筋肉分解を防ぐことと、アミノ酸レベルを高めて成長ホルモンの分泌を促すためにたんぱく質をしっかり補給しておきます。

ここでは吸収の遅いカゼインプロテインでも良いと思いますし、ホエイプロテインに牛乳や豆乳を溶かして飲むことで吸収スピードをゆっくりにします。

牛乳が苦手で下痢になってしまう方は、豆乳で割って飲むと良いですよ^^

プロテインの飲み方『まとめ』

痩せ型でとにかく太りたい方は水ではなく牛乳で溶かして飲むのが一番良いと思います。

牛乳はたんぱく質だけでなくカルシウムやビタミンなど多くの栄養を補ってくれるのでプロテインと混ぜることで太りやすくなっていきますね。

と言っても、プロテイン独特の味が苦手な方はご自分で工夫されても構いません。

果汁風味の強いオレンジジュース系と割ればプロテインの味は薄まりますし、ヨーグルト系でも飲みやすいと思います^^

最近のプロテインは昔のものと違って比較的飲みやすくなっているので、食事だけでは太れない方はぜひ試してみてくださいね♪

以上！ユイが実際にやっていたプロテインの飲み方をご紹介しました！

最後まで読んでくださってありがとうございます(・∀・)

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