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バストアップ方法【口コミレビューブログ(°Д°)!】

睡眠不足の改善に効果的な8つのステップ

 

前回は不眠症改善のために睡眠薬を飲むことは

なるべくなら避けた方が良いことをお伝えしました。

前回の記事⇒不眠症改善に睡眠薬を飲んでも大丈夫?

 

質の良い睡眠というのは成長ホルモン、

女性ホルモンの分泌に深く関わっているため

美肌やバストアップに貢献しますよね(^^)

 

だから少しでも寝付きを改善するために

今日は寝付きを改善する8つの提案を

ユイが書きたいと思います☆

 

 

 

「実は私も寝付きが悪くて困ってる…(>_<)」

とこんな方はぜひぜひ参考になれば嬉しいです。

 

 

睡眠不足を改善する8つのステップ

 

ベッドに入っても眠気がなかなか来ない…

起きてからも疲れがとれない、眠い…

 

と悩んでいる方は以下の8つのステップを全て実行してみましょう。

何かしらの効果を感じられるはずです。

 

 

1.同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

 

まず提案したいのは毎日同じ時間に寝て、

同じ時間に起きる習慣をつけることです。

 

なぜなら寝る時間と起きる時間を決めておくと

体内リズムが改善されるからです。

 

慣れてくると自然に体もそのように反応しますので

寝起きのリズムも整います(^^)

 

 

2.朝の太陽の光を浴びる

 

人間の体内時計は朝の日光を浴びると

リセットされます。

 

これはセロトニンが分泌されるためです。

 

セロトニンは私たち人間の生体リズムを

整えてくれる重要な物質なので

目が覚めたら朝の日光を浴びましょう。

 

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3.適度な運動を行う

 

…といっても軽い運動で構いません。

 

ウォーキングやストレッチで大丈夫なので

体を伸ばして血流を良くしたり

脳の酸素量を増やしてスッキリさせましょう!

 

 

4.眠気を誘うツボを刺激する

 

睡眠の質を高めてくれるツボで

ユイが特にお勧めしたいのが2つです

・湧泉

・失眠

 

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5.入浴後に早めに就寝する

 

お風呂で体を温め、すぐにお布団に入ると

睡眠状態に移行しやすいので試してください。

 

人間は短時間で体温が下がると

眠くなる特性があります。

 

体温が下がってくることで体が無理なく

睡眠モードへと入っていきますよ(^^)

 

 

6.寝る前の食事に注意する

 

寝る前は、なるべくカフェインを摂取しないことと

食べものに注意しましょう。

胃に食べものがあると消化しないといけません。

 

消化活動と睡眠活動が同時に行われると

体もしっかり休まらないので注意しましょう。

 

 

7.寝る前は光をなるべく浴びない

 

睡眠2~3時間前にはなるべく強い光を

浴びないように注意してください。

 

例えば、パソコンや携帯の光です。

 

なぜなら強い光はメラトニンなどの

睡眠に関連するホルモン分泌が低下するから。

 

さらに部屋の照明も暗く調整しておくと

良いでしょう。

 

 

8.アロマを使ってみる

 

脳と体をリラックスするために

アロマを使うのもお勧めです☆

 

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特にラベンダーの香りは

睡眠を誘発すると言われています。

 

市販のアロマオイルを使い

室内を好みの香りで満たしてみると

寝付きが良くなるかもしれません(^^)

 

以上、この8つのステップを

実践して頂く形になります。

 

これに加えて前回の記事でも紹介した

睡眠をサポートするサプリを飲むのも

ユイ的にはお勧めです(^^)

 

 

それでも改善されない場合は…?

 

上記のステップに全て取り組んで頂いて、

それでも不眠症が改善されない場合は

睡眠補助薬を検討されてください。

 

睡眠補助薬は抗ヒスタミン剤の副作用である

「眠気」を逆手にとった薬です。

 

「風邪薬を飲んだら急に眠気に襲われた…(>_<)」

と、こんな経験はありませんか?

 

あれが抗ヒスタミン剤の副作用です。

 

これを逆手にとって開発されたのが

睡眠補助薬なのですね(^^)

 

睡眠補助薬は常用性も殆ど無く、

「睡眠導入剤」と比べると安全性も高いです。

 

「ドリエル」とかがそれにあたるので

薬局で誰でも入手可能ですよ☆

 

ただ、睡眠補助薬は

人によっては全く効き目がない

場合があります。

 

効果がある人はすぐに眠れますが

効かない人には全く効かない…、

というのが難しい点ですね(>_<)

 

これら全てを試してみても

まったく不眠症が改善されなければ

医師の診察を受けることをお勧めします。

 

バストアップはもちろん女子力アップには

大切なことばかり!参考にしてみてください(*^^*)

 

知っておきたいバストアップ情報

 

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