ヨガでバストアップ！お家でできる3つのポーズ

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エクササイズの中でもヨガの呼吸法を取り入れたポーズは、女性らしいしなやかな身体を作れてさらにバストアップにも効果的ですよね(#^^#)

多くの方はヨガというと、「私はカラダが固いから無理！」と思う方が多いのですが、綺麗なポーズがとれなくても大丈夫です。

ヨガで大切なのは、正しい呼吸法で自分の身体と向き合う姿勢ですので。

そんなカラダにもお肌にもいいと言われるヨガですが、何故バストアップにも効果的と言われているのかその理由をお話ししていきますね(*'ω'*)

大胸筋を強化できる

まずヨガを行うことのメリットは、大小胸筋を鍛えられる＆骨格が整うことです。

つまり「バストの土台」が整います。

バストの土台が整うことで胸に脂肪が付きやすくなり、バストアップにつながるので、ヨガを行うことでバストアップの素地になっていくのですね。

血の巡りが良くなる

大胸筋を強化することで周囲の血管も強くすることができます。

その結果、胸全体に血液が行き届くようになり女性ホルモンも活性化されていくのですね。

さらにヨガの呼吸法は多くの酸素を体内に取り込むため、疲労物質が分解されてサラサラな血液が全身に巡ります。

これによりホルモンバランスの改善、代謝UPへとつながります(^^)/

バストアップに効果的なヨガを実践してみよう！

それではバストアップに有効なポーズを今回は３つご紹介しますね。

ヨガの呼吸の基本は「腹式呼吸」です。

鼻から吸って口から吐くを意識しながら行いましょう。

体勢を整えるときに、苦しいポーズの時でも呼吸を止めず、ゆっくり息を吐いていくことを忘れないでくださいね。

ラクダのポーズ

まずはラクダのポーズです。

姿勢の改善や肩こり改善に有効です。

ポーズが決まらないときは、かかとを持つようにすると楽にできるようになります。

１．正座の状態からお尻を上に上げて、太ももが床と直角になるように膝立ちをする

２．息を吸いながら、足のかかとを持ち、スネと足の甲は床と平行にする

３．息を吐きながら、上半身を反らす

４．次に反対側の手も後ろに倒し自然呼吸しながら20～30秒キープ

背中の筋肉が伸びていること、バストが上を向いていることを意識しながら取り組んでいきましょう。

猫のポーズ

続いては猫のポーズです。

冷え性の改善や血行促進に効果的です(*'ω'*)

脊椎に意識を向けるとポーズがとりやすいです。

１．四つん這いの状態で目線は床に向ける(この時、両腕と両膝を肩幅程度に開く)

２．息を吐きながら、背中を丸める。次にお腹をへこませ、頭を腕の間に沈めた状態で20～30秒ほど自然呼吸しながらキープする

３．次に背中を反らせた状態で20～30秒程度、自然呼吸しながらキープする

４．２と３を5回繰り返す

魚のポーズ

続いては魚のポーズです。

魚のポーズは小顔効果や肩こり改善効果、背中の引き締め効果、バストアップ、便秘改善効果と様々な改善効果が期待できます(*'ω'*)

初めての方は首を痛めるかもしれないので頭の下にクッションを敷いておくといいでしょう。

腰回りの血流がよくなり上半身の巡りも良くなります。

１．仰向けになって両足を揃えて伸ばす

２．息を吸いながらお尻を浮かせて、手のひらをお尻の下に入れる

３．胸を天井に向かって持ち上げ、頭頂部を床に付ける

４．かかとを床に付け、肩甲骨が十分引っ張られた状態のまま30秒ほど深呼吸しながらキープする

５．息を吸いながらゆっくり元の状態に戻す

いかがでしたか？

今回は3つのポーズをご紹介しましたが、それぞれのポーズには意味があります。

こういったポーズは普段使っていない筋肉や関節を使うので、柔軟性のアップや血流促進につながるんです。

ヨガのポーズはほかにも、

・鳩のポーズ

・木のポーズ

・ライオンのポーズ

・ねじりのポーズ

・弓のポーズ

などたくさんの種類があるんです(#^^#)

どれか1種類だけでなく複数のポーズを組み合わせることでいろんな角度から関節を動かせるので身体の巡りも良くなりますし、それがひいてはバストアップにも大きく貢献してくれるんですね(#^^#)

ヨガをやると身体がポカポカして楽になるんですよね☆

ユイはマイナスイオンで体の芯から温める岩盤浴のホットヨガが大好きです(#^^#)

大量の汗とともに老廃物を出すので脂肪燃焼効果が高まりますよ♪

汗もサラサラです！

ヨガの要素が含まれてるヒラクアップで全身美人へ☆

ヒラクアップはヨガからインスピレーションを得たエクササイズで構成されているのでユイの一押しです♪

 

かといって、本格的なヨガのような痛い姿勢はなく、バランスがとりやすい動きが中心なのでやりやすいですよ(#^^#)

バストアップ効果だけでなく、姿勢が改善され立ち姿もかっこよくなります！お肌にもカラダにもとっても良いですね♪

ヒラクアップを毎日継続することで、

・血液循環が良くなる

・老廃物が排出される

・身体が柔軟になる

といったヨガと同じ効果によってバストアップ体質に改善されていきます。

自分のペースで好きな時にケアが行えて安全なヨガの要素も多分に含まれているヒラクアップ。

ユイの読者さんでも多くの方がバストアップに成功していますよ(#^.^#)

 

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