バストアップ方法 口コミ

バストアップ方法【口コミレビューブログ(°Д°)!】

ストレッチの時に首が凝る原因と解消法は?

 

バストケアでは「鉄板」になっている

合掌ポーズでのストレッチがありますよね。

 

 

あの合掌ストレッチですが

腕を上げると首が凝るという読者さんが

たまにですがいらっしゃいます。

 

実は首コリが慢性化すると

自律神経が乱れてしまうので

肌荒れや睡眠不足、消化不良につながります。

 

ストレスも溜まってホルモンバランスも乱れますので

バストアップには大敵ですよね(>_<)

 

 

 

これはバストアッパーとしては

放っておくわけにはいきません…。

 

この間も首が凝ると相談を頂きましたので

今日は首こりの原因と解消法をご紹介しますね(^^)

 

 

【質問】合掌のポーズで首が凝ります。

 

ちょっとした空き時間に、

大胸筋を鍛える合掌のポーズをするのですが、

首筋が凝ってしまいます・・・

どうしたらよいでしょうか?

 

 

首コリの原因とは?

 

まず首こりの原因からお話しますね。

 

 

合掌のポーズをしている最中に首が凝るのは

肩甲骨周辺の慢性的な筋肉のこり

原因の可能性が高いです。

 

その結果、首コリが生じてしまうわけです。。

 

 

というのも、

合掌のポーズでストレッチをする時に

腕を上げますよね。

 

 

daikyou71

 

 

その時に脇から背中にかけて緊張するので

肩甲骨周りの筋肉も緊張させている状態です。

 

これは腕を上げている状態が長ければ長いほど

負担がかかります。

 

だから首こりに直結しているのですね。

 

 

これを改善するために肩甲骨周りのコリを解消するのと

普段からの生活習慣の改善が大切になりますが

その方法をご紹介していきます(*^^*)

 

整体やカイロプラクティックに通ったり、

肩こり解消グッズを試したりするよりも

以下の方法を継続していく方が効果ありますよ☆

 

 

首こり解消にはこれが効く!

 

1.肩と腕をつなぐ腱のストレッチ

 

首こりは背中側に原因がある事が多いので

肩甲骨周りのコリを解消することが重要です。

 

背中側の筋肉の慢性的な緊張や凝りは

体の歪みとも関係してきます。

 

以下のストレッチが効果的なので試してみてください。

 

長時間スマホやパソコン、ゲームが原因で

肩と腕をつなぐ腱が凝っている方は特に有効で

肩こりや首こりも緩和されると思います^^

 

kubikori41

①まず腕を90度に曲げて、床と水平になるように壁につけます。

 

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②肘から指先を壁にくっつけて、体を壁と反対方向に軽くひねります。
(絵の赤い部分をストレッチしてじわーっと緩める)

 

これは肩甲骨周辺の筋肉も伸ばすので

肩甲骨もストレッチできます(^^)

 

それだけでなく背中全体の筋肉もストレッチされるので

猫背気味の方にも良いですし、 

大胸筋がほぐれると背中が丸まりにくくなります。

 

猫背で後傾していた骨盤が立って正しい位置に戻り、

姿勢がよくなるという多くのメリットがあります☆

 

 

2.首のリンパケア

 

首筋のマッサージで硬直した筋肉をほぐします。

 

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①両手のひら全体を使って首の付け根から鎖骨に向かって流します。

 

kubikori222

 

マッサージは基本的に表層の筋肉しかほぐせません。

 

あくまで一時的な改善ですが凝りは軽減されますので

続けていきましょう。

 

 

3.物理的なストレスを減らす

 

デスクワークなどで同じ姿勢でいると

物理的なストレスがかかります。

 

首の筋肉をも硬直させますので

定期的に休憩をとって気分転換したり

軽く体操をしましょう。

 

 

また首こりを予防するために

賢い枕選びをしてください。

 

高すぎる枕、低すぎる枕はNGですし

枕をしないというのも首の頸椎(けいつい)に

負担がかかるのでよくありません。

 

できるだけ自然な形で

首と枕の高さを水平に保つように工夫しましょう。

 

 

今回は首コリに特に重要な

2つのケアをご紹介しました。

 

それと体は全てがつながっていますので

上記2つのケアの他にも

バストアップラボの陰陽ストレッチも行えば

相乗効果で慢性的な凝りの解消につながりますよ(^^)

肩甲骨を動かすようなストレッチを外さないようにしましょう!

 

ウォーキングも首こり解消に良いですよ(^^)

 

 

最近では「スマホ症候群」って言葉が広まっているくらい

スマホ使用時に下向き姿勢が問題視されていますよね。

 

あれは下を向いた状態が続くのも良くないですが

特に、「長時間腕を上げ続けている状態」もマズイのです…。

 

最初にも合掌ポーズも腕を上げた状態で

背中側の筋肉が緊張すると書きましたよね。

 

これと同じように下を向きながら

スマホを長時間持ち続けているのが

肩甲骨周りのコリの原因です。

 

 

他にも例えば板前さんなどで

桂剥き(かつらむき)など剥き物が

多い作業は首コリや肩コリの原因になります。

 

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…といっても合掌のポーズは

バストアップにとっても効果的ですし

必要なストレッチなので大切です。

 

それに合掌ストレッチは長くても5~10分ほどのケアですし

慢性的な首コリにつながることはないはず…。

 

それでも首が凝るという方は

そもそも慢性的な首こりのある方でしょう。

 

肩甲骨周辺のこりを緩和する必要があります。

 

 

上に書いた日頃からのケアや生活習慣の改善で

驚くほど首こりは解消されていきます。

 

いつも首と肩が重くて辛い…」という方は

ぜひ取り組んでいってくださいね(^^)

 

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