食べたくないのに食べちゃう理由は？

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前回、リョウさんからご質問いただいた内容について続きをお答えしていきますね(^^)

リョウさんの育乳体験談をご覧になっていない方は以下からどうぞ。

→「貧乳から即効果を実感できました！」

「ダイエットしたいのについつい食べちゃう…」

とか、痩せたくても食べてしまう方って多いですよね…。

お腹がいっぱいなのに食べてしまう原因は？

リョウさんのご質問は以下の内容でした。

 

例えば食欲に打ち勝つ方法など、ユイさんが壁に感じた事があれば、教えて下さると、私も参考にして、より一層がんばれそうです。

～中略～

大して食べたくないのに、なぜか何となくたべてしまったり、、

そうゆう時、どう対処すればよいか、またアドバイスなど、いただけたらとても嬉しいです

 

ユイの場合は逆で、学生の頃から太りにくい体質だったので、、美しい体づくりの方向性が違いましたが。

他の読者さんではリョウさんと同じように悩んでいる方もいらっしゃいます。

「お腹が空いてるわけじゃないのに…」

「さっきご飯食べたばっかりなのに…」

と、ふと冷蔵庫を開けて中を物色したり、お菓子に手が伸びてしまったり…。

このような行動はエモーショナルイーティングとも呼ばれています。

人間って、本当はお腹が空いていないのに空腹だと勘違いしてしまったり、(無意識に…)不安や不満を「食べること」によって解消しようとする場面が多々あります。

それは、、、

1.喉が渇いているとき

喉が渇いていると空腹だと脳が勘違いしてしまう場合があります

2.テレビを見ているとき

テレビを見てると、ついついお菓子に手が伸びてしまいますよね(；・∀・)

3.美味しそうな料理を見る

美味しそうな食べものを目で見るだけで、脳の快楽中枢が刺激され食欲が増します。

4.睡眠不足

寝不足は空腹を感じやすくなるという研究結果があるそうです。

と、このようなシュチュエーションに遭遇した時に食べたらダメ！！とわかっているのになかなかセーブできない人も多いでしょう。

他にも糖分の摂り過ぎや飲酒などでも食欲が増大することがわかっています。

食べ過ぎないための対処法は？

ユイのお勧めは、必要以上に食べないために、何か夢中になれる事を見つける！です。

これが一番効果的だと思います☆

仕事でもいいし、運動でもいいし、勉強でもいいし、趣味でもいいし、恋をしたり、何か熱中できる事をみつけられると食べたい気持ちを紛らわすことができると思いますよ(^^)

これはたまにですが…(´∀｀;)

ユイが仕事で集中した時のパワーってもの凄くて熱中しすぎて記憶が飛ぶクセがあります(笑)

心理学的には、フロー状態とかZONE、とかそういった状態になってるかも(^_^;)

だから、そういった仕事に没頭した日は、「あ！今日食事するの忘れてた！！」ということがありますよ～。

集中してるとお腹が空きません、というかボ～っとしてる時とくらべてお腹の好き具合とか全然違うんですよ(^^)

完全にのめり込んでいなくても精力的にある程度集中していれば食べたくないのに食べてしまうという状態からは抜け出せるかな、と思います。

1日何も食べないとか、あまりお腹が空き過ぎるとパフォーマンスが下がりますが、適度な空腹状態は「集中力」や「記憶力」がＵＰするので本当にいいんですよ♪

ナゼ、熱中してるといいの？

まず大前提として、食欲というのは胃袋ではなく「脳」でコントロールされてますよね。

脳の中の摂食中枢が刺激されるとお腹が空くわけですが、その刺激の元となるのが神経伝達物質の「ドーパミン」です。

私たちは何かを食べることでドーパミンが分泌されます。

すると満腹感が得られるまで食べたい！という気持ちが続くのです。

一方でもう１つの神経伝達物質である「セロトニン」は満腹中枢を刺激してくれてお腹いっぱいだと感じさせ、食欲を抑制してくれます。

ドーパミン・・・摂食中枢を刺激しお腹が空く

セロトニン・・・食欲を抑えてくれる

つまり、ダイエットしたい時はドーパミンの分泌を減らして、セロトニンの分泌を増やすと良いわけですね。

ちなみにセロトニンを増やす方法は前に記事にしたことあります(・∀・)

→美と健康へ導く脳内物質「セロトニン」とは？

ただ、今はストレス社会です(>_<)

人間関係や仕事などで強いストレスを受けるとドーパミンが過剰に分泌されてしまい、そして反対にセロトニンの分泌が減ってしまいます…。

おまけにセロトニンは気持ちを穏やかにしてくれるモノ。

セロトニンが減って、ドーパミンが増えると感情的になりイライラしやすくなって、過食の方向に拍車がかかってしまう方が多いのです！

ということで、食欲を抑制するにはストレスを解消することがとっても大切になってくるのですが、もう１つ大切なのが、先ほどから書いているように「何か熱中できるものを見つけること」です。

これは「熱中していると食べたい気を逸らせる」というのもありますが、集中することでドーパミンが分泌されるのです。

こういった他の事でドーパミンを分泌させていれば、食事に対してドーパミンの過剰な分泌を抑えてくれる効果も期待できます。

例えば、「恋愛すると痩せる」ってよく言われているじゃないですか。

あれもいろんな理由がありますが、そのうちの１つがドーパミンが大量に分泌されるからです。

ときめき☆にドーパミンを使ってくれるからです(*^^*)

食事を忘れるほど熱中できるものがあれば、無駄に食べてしまうことがなくなるかもしれませんよ♪

PS:上記で解説したこと以外で空腹感を減らす小手先の方法としては、

・深呼吸をする

・ジャンプ

のいずれかを試してみてください(^^)

特に、お腹が空いたらその場でピョンピョンとジャンプしていると空腹感が失せてしまうことが多いです。

これは科学的にも証明されている実験で、人間は空腹時に縄跳びをすると上下運動で腸が混乱する、というものがありました。

じっと何もしていないと空腹が紛れない場合にその場で飛び跳ねたり上下運動することで空腹感を抑えられるのですね。

ユイもたまに夜更かしをしてお腹が空いたとき、その場でピョンピョンしたり、指でお腹を押したり引いたりして空腹感を減らしたりしています(^^)

ジャンプするだけで空腹が紛れるって意外と盲点では…！？

みんながみんな効くわけじゃないと思いますがすぐにできるので試してみてください(^^)v

 

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