健康的に太るための食事方法

バストアップ方法【口コミレビューブログ(°Д°)!】

健康的に太るための食事方法

 

健康的なスレンダー体型の方に向けてではなく、

極端に痩せすぎている人に向けて書きます。

 

「ガリガリ体型を脱出したい!」

女性にとって切実な悩みですよね…。

 

 

ユイも学生の頃は、極端に食が細くて、

超ガリガリ&貧乳で、「似合う服がない」、

「薄着になれない」といった悩みを持っていました。

 

人から「スリムでいいね」と何度言われたことか…。

 

 

これ、痩せすぎで悩んでいる方は

わかっていただけると思うのですが、

「スリムでいいね」なんて単なる建前で、

本音では「痩せすぎ」って思ってるんですよね。

 

痩せすぎてると病気にもなりやすいし、

胃腸も正常に働かないです。

 

バストアップを目標にしている痩せ型さんは、

ぜひとも今の体型も克服してほしいですね!

 

 

そこで今回の記事では、

「食事内容で太る方法」について

具体的にお話ししていきたいと思います☆

 

 

ただ、単に太りたいからといって

カロリーの高いポテトチップスとか、

お菓子を食べよう!とか、

そういった次元の話ではありません。

 

ユイがお勧めするデブエットは、

健康的に太ってバストアップする方法なので、

食事内容や食べる間隔などを工夫したものです。

 

それでは、具体的な内容に入っていきましょう。

 

 

 

白米をたくさん食べよう!

 

まず、太るために欠かせない食品が「白米」です。

 

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私たちの身近にある食品なので

食べやすいですよね(*´ω`)。

 

白米は炭水化物を多く含み、栄養価が高いです。

 

 

そもそも炭水化物とは、

「糖質+食物繊維」で構成されたモノですが、

脂肪を増やすには「糖質」が必要です。

 

よくダイエットしている方は、「低炭水化物ダイエット」と呼ばれる

炭水化物を減らす方法を行っている方が多いと思いますが、

炭水化物に含まれる食物繊維はカロリーが

ほとんどないので太る原因にはなりません。

 

あくまでも太るのは糖質なので、

正確には、「低糖質ダイエット」なんです。

 

 

だから「低糖質ダイエット」の逆をするわけです。

 

 

糖質を多く摂ることで中性脂肪として

体内に蓄えられるので、皮下脂肪が増えます

 

だから、糖質をたくさん摂って太ることを狙うんです☆

 

 

ただでさえ、痩せすぎな人は、

摂取したカロリーが体脂肪になりにくく、

体外へ排出されやすい状態にあるので、

糖質を多く含む食べものを積極的に食べてください。

 

すると、余ったカロリーは

少なからず体脂肪に変わりますので

毎日三食きちんと食べて、食事の質だけでなく、

「食事の量」も増やしていきましょう。

 

 

 

酵素をたくさん摂って消化、吸収を高める!

 

痩せている人は、食べた栄養を分解するための

「酵素」が不足している可能性大です。

 

酵素というのは、私たちの生命活動全般に関わっている物質で、

健康、バストアップ、美肌の3つにも欠かせないです。

 

 

酵素は、体の中でも作れますが、それだけじゃ足りない…(>_<)

足りない分は食材から摂取する必要があるんですね。

 

そこで効率よく酵素を摂れるのが発酵食品です!

 

味噌や納豆、醤油やお漬物がそうです☆

 

 

酵素をたっぷり摂ることで栄養吸収力がUPするので

食べた分だけ太りやすくなりますよ~。

 

これまで、食べても太らないかった問題の

解決につながった読者さんも本当に多いので

発酵食品をおかずにしてみてください☆

 

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ご飯の上にキムチや納豆を乗せて食べると

効率良く太ることができますよ☆

 

体重が増えやすい白米を中心に

発酵食品も積極的に食べていきましょう。

 

栄養吸収力を高める重要性は

以下でも詳しく解説しています。

⇒酵素でバストUP

 

 

 

たんぱく質で健康体を作る!

 

一日三食しっかり食べているのに太れない方は、

プロテインや栄養価の高いジュースを摂ること

 

これもお勧めしています(#^.^#)

 

プロテインはたんぱく質と糖質を

バランス良く配合しているので栄養価が高く、

私たちの血液や筋肉などの土台を作ってくれます

 

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たんぱく質と一言で言っても、

その成分は24種類のアミノ酸を結合した物質です。

 

これらを食品からバランス良く摂ろうとすると、

米、豆、チーズなどの異なる種類のたんぱく質を

同時に摂らなければいけません。

 

これを毎日考えるのは大変ですよね(>_<)

 

 

そこでプロテインの登場です♪

 

プロテインは必須アミノ酸がバランス良く配合されているので、

手っ取り早く体内のアミノ酸バランスが整うというわけですね☆

 

 

 

おやつも適度であればOK!

 

上で書いた糖質とたんぱく質をバランス良く摂っていれば、

それだけでも体重は増えやすいですが、

さらに摂取カロリーを増やすために間食もOKです。

 

プリンや和菓子、バナナなど、消化が良くて、

カロリーの高いモノを食べましょう。

 

 

特にバナナは、糖質も多く含まれていて、

体重、体脂肪を増やす手助けをしてくれます☆

 

短期間痩せがウリのダイエットジム

「ライザップ(RIZAP)」では

食事制限(糖質制限)も行われるのですが、

バナナはNG食材になっているくらいなので

太りやすいというわけです(#^.^#)

 

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さらに言うと、ナッツ類もライザップ的にNGな

糖質の高い食べ物なので、おやつにおすすめです。

 

ナッツは、油脂がたくさん含まれているので

効果的に太れるんです。

 

脂っぽいモノが食べられない人でも

ナッツであれば胃もたれも起こりにくいですよ☆

 

他にも、ビタミンEやミネラル分が含まれていて

栄養価のすぐれた食品です(*^^)v

 

 

 

夜に向けて食事量を増やそう!

 

夜は脂肪を溜め込みやすいから

夕食は少なめにしてそれ以降は食べない。

↑これはダイエットの王道ですよね

 

ということは、何が言いたいか

もうおわかりですよね。

 

 

デブエットは夜の食事量を増やします!

 

夕食にがっつり食べて、

夜食も口にしたいところですね(*'ω'*)

 

 

一日の食事量のバランスとしては、

朝→10%

昼→30%

夕→50%

夜→10%

といった感じです。

 

夕食は、白米をベースにした食事を

お腹いっぱいに食べてください。

 

 

そして朝食も無理に多くしなくて良いので

必ず口にするようにしてください。

 

朝食をきちんととって胃腸を目覚めさせて、

昼にはお腹がすくようにしましょう。

 

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いかがでしたか?

 

 

自分のできる範囲で大丈夫ですので、

上に書いたことを実行して

太る生活リズムに変えていきましょう!

 

デブエットは、ダイエットと同じで、

最初はあまり変化が見られませんが、

しばらく続けていると急に3~5キロ増えたりします。

 

その後、停滞をして、ある時に

また急に体重がグンと増える。

 

こういった「波」があるので、

体重が落ちた時とか、停滞している時に、

「やっぱり私は何しても太れないのかも…」

といった、その時の感情やテンションに

振り回されないことが何よりも大事です。

 

 

ユイも、最初は「辛いことしたくないから」といった

気持ちが勝って、なかなか続かない時期もありましたが、

バストアップしたい!という目標ができてから、

少しずつ慣れてきて、習慣化できました♪

 

 

今、デブエットやバストアップが続かない方は、

たぶんその必要性を感じられないからだと思います。

 

目標や目的をきちんと作って、

太るために「食生活の改善が必要なんだ!」

と強くイメージできれば、習慣化できます(*^^)v

 

 

ユイがデブエットを本気で実践した時期は、

・夕食はご飯をたくさん食べる

・夕食の後に必ず何かを食べる

・寝る前にプロテインを飲む

といったルールを守っていましたよ(^^)/

 

小さな目標設定で良いので、

ルールを確実に守って達成感を得ながら

続けていくといいと思います。

 

 

体脂肪が全くないとバストは育たないので、

デブエットしつつ、女性ホルモンが喜ぶ生活を

送りましょうね~(*^^)v

 

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