デコルテをふっくらさせるエクササイズ

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本日はデコルテをふっくらさせるためのエクササイズなどをご紹介します(^^)/

先日、読者さんからバスト上部に効くストレッチを教えてほしいとメールいただきました。

野村さんという方なのですが、下乳もふっくらしてお胸も順調に育っている方なんです☆

早速、ブログでご紹介させて頂きます！

バスト上部の悩みが尽きません。

 

大好きなゆいさん！ 返信感謝します！ 

少し停滞期はあったものの、バストアップはじめから3カップアップしました！ 

私は子供二人授乳した経験があり、当初は卒乳直後とはいえ81センチでしたが86センチ、Eカップになれました。 

ありがとうございます！全身の水着写真ものせておきます。

食事は朝必ず白湯、きなことヨーグルト、青汁を食べて動物性たんぱくや野菜をバランスよく食べるように心がけています。

栄養面は私は元から主婦ですし、そんなに偏ることはないのですが、私の場合、豆乳はなぜか身体が冷えるような感覚を覚え、きなこ牛乳にしました。

大豆製品もとりいれていましたが、たくぱく質の強化が一番効いた気がします。 

おすすめは手作り韓国料理です。 

レシピはチョンダヨンさんのレシピ本を参考にしました。

あとから気づいたのですが、ナムルなどはごま油やニンニクで和えるのでバストアップにはぴったりでしたね。

ゆいさんの秘密のレシピもたくさん料理させていただいてます☆

筋トレは結構やっていて、スクワットは100回、胸に関しては肩まわし、合掌して左右に力をいれる、両肘を合わせて上げ下げ、両肘を広げ閉じ、後ろに手を組み上げ下げ、腕立て伏せを毎日欠かさずやっています。

冷え性対策は毎日はらまきをして漢方を飲んでます(四物湯というやつです）

マッサージは外から中へ、下から上へ、ツボおしや脇ほぐしもやっています。

ツボを見つけるのは得意です。父親が鍼灸師なので。

あと大胸筋と脇を中心にほぐしてます。 

ブラジャーはブラデリスとベルメゾンで買った脇ストラップがかなり広い肩甲骨を意識したブラを使ってます。

ブラデリスは最高でした！ お直しも無料でしていただけました！ 

下の写真は黒い方はバストアップ開始の画像です。

授乳を終えた直後ではありますが、トップ81、アンダー 69なので、サイズで言えばAカップですよね(笑)

でも今回、ブラデリスに行ったらEカップでした！

余談ですがお尻もプリプリになりました。

ウェストのくびれ作りやヒップアップについては筋肉の動かし方で、自分が今どうしたらいいか大体わかってきました

写真も添付致しましたがS字ボディに近づいてる気がします。 

努力が実って、ゆいさんのお陰でだいぶバストアップしてきたのですが、バスト上部のボリュームがどうしてもできません…。

下乳はふっくらしてきたのですが、、。

私は二人の子供の授乳歴があり、やはり垂れと削げが一番気になります。

随分きれいになってきたのですが、どうしても気になるのはバストの横側がぺしゃっとなったままということです。

垂れているというよりも脇のすぐ近くの胸がへこんだ感じです。

時間がかかっても、どんなしんどくてもよいので、正しい、特にバスト上部に効くストレッチでも筋トレでも良いので教えていただけたらすごくすごく嬉しいです。 

ちなみに肉質はすんごい柔らかいです。 

ウエストくびれもでてきました。

 

以上が野村さんからのメール報告でした♪

野村さん、メールありがとうございます(^^)/

お胸さまもだいぶ育ってきましたね(#^.^#)

それからお尻も☆

やっぱりプリ×ふわっとしたヒップは素敵ですよね(#^.^#)

バストだけでなく、後ろ姿もキレイでいたいですもんね。

素晴らしいです♪

バスト上部からデコルテにかけてですが、基本はブラジャーとマッサージです。

特に、ブラは肩紐ですね。

ブラを低い位置で着けていると脂肪は下の方に居ついてしまいデコルテにボリューム感がなくなってしまったりします。。

しっかりとブラを高い位置で着けて、デコルテにお椀を作って固定してあげてくださいね(^^)/

それと、バスト上部に効く効果的なストレッチということですが、基本はラボの陰陽ストレッチを行いつつ、変化をつける意味で以下のメニューも余裕があればこなしてみてください(^^)/

大胸筋に効く！体幹トレーニング

こちらのトレーニングは上半身の前側部分すべてに効くので美ボディを作るのに効果的です☆

骨盤、胸郭下部、腹斜筋など体幹全体にしっかり効いて身体が内側から安定しますのでオススメ♪

体幹とは頭部と手足以外の「胴体」のことですが、この胴体部分を適度に鍛えることで太りにくく、痩せやすい体になったり、自然に姿勢が綺麗になるというおまけ付きです♪

肩こりや腰痛を和らげるのにも効果を発揮するので余裕があればぜひこちらも取り組んでいきましょう。

1．肘と膝を床につける。

※左右の肘を直角になるようにする

2．視線を下げて、両足を後ろに伸ばす

3．腕とつま先で体を支え30秒キープする。

※頭からかかとまで一直線の状態をキープ

体が反りもせず、丸まりもせず、一直線になるように姿勢を保ってください。

通常だと30秒キープするのが良いですが、きつい場合は10秒を3セットに分けても大丈夫です(^^)/

バストのボリュームアップや美肌効果もバツグンですよ☆

胸を開いて垂れ乳を防ぐエクササイズ

普段、パソコンやスマホで前傾姿勢になっている場合は、ぜひこちらのストレッチを行ってください。

胸が垂れるのはこういった姿勢の悪さから来る大胸筋の強張りが原因だったりもするんです…。

当然、デコルテも削げてしまいますね(>_<)

だから、普段からこういったストレッチをして胸を大きく開き、バスト周辺の血流を改善しましょう！

1．正座の状態で背筋を伸ばす

2．体を前に傾けながら、後ろに組んだ手を上げられるところまで上げる。

3．30秒キープする

手を上げてキープしている時に、肩甲骨を寄せて、胸を開くイメージを持って行いましょう(^^)/

上向きバストを作る上で効果的なので、余裕があれば上記２つのメニューも追加して行っていきましょう！

デコルテは痩せすぎず、かといって厚すぎないラインが理想ですよね(#^.^#)

鎖骨がキレイに出て、その下の筋肉がすっとなめらかだと、お胸さまが数倍キレイに見えますよ♪

張り切って取り組んでいきましょうね(^^♪

 

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